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Bien vous préparer avant l’effort!

27 août 2018

Nous savons maintenant qu’il est très important de bien échauffer notre corps avant toute activité physique. Cela nous permet d’acclimater nos muscles, nos articulations et nos os en vue de l’effort à venir et prévenir ainsi des blessures.

Voici quelques conseils afin d’optimiser votre échauffement :

  • Essayez de maintenir le temps d’échauffement entre 5 et 10 minutes.
  • Optez pour des étirements dynamiques de 20 à 60 secondes. Ils préparent les muscles à l’effort et envoient le flux sanguin dans les muscles actifs.
  • Ne recherchez pas une amplitude maximale lorsque vous exécutez des étirements statiques.
  • Assurez-vous de détendre vos muscles pour une meilleure performance et une amélioration du rendement énergétique.
  • Exécutez des mouvements spécifiques à ceux retrouvés dans l’activité physique.
  • Tout au long de l’échauffement, tentez d’augmenter progressivement l’intensité. Vers la fin de l’échauffement, il est souhaitable d’effectuer quelques exercices d’intensité aussi élevée que celle retrouvée dans l’activité physique que vous vous apprêtez à faire.

 

Bon échauffement !

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