We are pleased to offer 12 yoga courses designed and adapted for people living with Parkinson’s Disease. This soothing, fluid practice helps to safely lessen the motor and non-motor symptoms of the disease. These courses improve flexibility, reduce tremors, soothe aching muscles and improve overall wellbeing. Each course targets a specific symptom of the disease. Have fun as you practise at your own pace!
Discover these 12 yoga courses adapted to alleviate your symptoms. Each video is approximately 30 minutes long.
NOTE : This series of 12 yoga courses contains sequences that work the entire body and takes a more precise approach using poses targeted for their effects on the motor and non-motor symptoms of the disease.
All you need for this practice is a yoga mat, a chair and a cushion. Practise in a calm setting and wear comfortable clothing to maximize the effects of the practice.
YOGA COURSES OVERVIEW
Capsule 01 – La constipation
Les postures de yoga qui suivent (torsions et flexions avant) massent les organes internes et stimulent les intestins. Tout au long de cette pratique, respirez doucement et visualisez une bonne digestion et une élimination facile et efficace.
Capsule 02 – Les tremblements au repos
Au cours de cette séance, vous allez vous concentrer sur les postures et mouvements qui renforcent le tronc et les muscles profonds. Pour les postures au sol, vous pouvez toujours choisir de les faire assis sur une chaise.a journée.
Capsule 03 – L’instabilité posturale
Les postures d’enracinement nous permettent de développer notre stabilité et la force des jambes. Lors de cette séance, vous allez travailler les épaules et l’ouverture de la poitrine pour améliorer la posture générale du corps. Lorsque le corps est bien aligné, la posture est plus adéquate et aisée.
Capsule 04 – La rigidité musculaire
Cette séance met l’accent sur les articulations et les étirements musculaires afin d’amener de la souplesse et du mouvement. La majorité des postures sont assises.
Capsule 05 – L’anxiété
Apprendre à se détendre profondément et à calmer le système nerveux permet de faire diminuer le taux de cortisol dans le sang et de faire face aux défis de la vie avec plus de calme et de sérénité. Dans cette séance, soyez attentif à votre souffle et exécutez les mouvements avec lenteur.
Capsule 06 – La lenteur du mouvement (bradykinésie)
Lors de cette séance, vous allez faire des enchaînements lents et d’autres plus dynamiques. Imaginez une danse dans laquelle tout votre corps et votre souffle sont impliqués.
Capsule 07 – Les maladies neurologiques
Lors de cette séance, vous travaillerez la coordination et les postures croisées pour leurs effets sur le système nerveux. Comme toujours, abordez la séance avec présence, douceur et bienveillance envers vous-même.
Capsule 08 – Les troubles du sommeil
Cette séance vise à calmer le système nerveux et le mental pour une bonne nuit de sommeil. Le sommeil profond active le système nerveux parasympathique qui permet au corps de se régénérer et de prendre du repos. Faites cette séance avant de vous mettre au lit et exécutez les mouvements avec lenteur.
Capsule 09 – La micrographie
Les personnes vivant avec la maladie de Parkinson éprouvent souvent des difficultés avec les mains qui se traduisent par la micrographie, un trouble de l’évaluation de l’espace et une augmentation progressive de la rigidité autour des articulations du poignet et des doigts. Lors de cette séance, stimulez votre circulation sanguine dans les mains et les doigts. Vous pouvez pratiquer cette séquence 2 ou 3 fois par semaine.
Capsule 10 – La prosodie émotionnelle
Tout au long de cette séance de yoga, concentrez-vous sur les expressions faciales, les sons et quelques mantras. Cette séance se veut amusante et agréable. Nous vous invitons à adopter une attitude d’ouverture et de curiosité.
Capsule 11 – La tristesse
Lors ce cette séance, vous allez travailler avec le souffle et ouvrir la région du cœur. Lorsque vous vous sentez triste, pratiquez cette séance pour retrouver plus de souffle et plus de légèreté. Rappelez-vous que la vraie liberté réside dans notre capacité à prendre conscience de notre état et à l’améliorer dans la mesure de notre capacité.
Capsule 12 – Ensemble des facteurs
Lors de cette séance de yoga général, nous allons explorer des postures sur tapis, debout et au sol. Vous pourrez utiliser un mur pour vous appuyer. Il est préférable de pratiquer pieds nus.
Qu’est-ce que les chercheurs en pensent ?
Selon une étude présentée dans le JAMA Neurology (Kwok et al. 2019), le yoga se distingue des autres activités physiques par ses effets sur la santé psychosociale. Une diminution de l’anxiété et de la dépression et une perception plus positive de sa santé et de sa qualité de vie sont des effets qui sont clairement rapportés par les personnes vivant avec la maladie de Parkinson qui pratiquent le yoga.
Le yoga est aussi recommandé pour diminuer les symptômes moteurs, tels que les tremblements et améliore la souplesse, l’équilibre, la posture, la force et relâche les muscles tendus et douloureux.
Cette fois-ci, selon le NCBI (Puymbroeck et al. 2018), il a été prouvé scientifiquement qu’une intervention de yoga de 8 semaines peut réduire le risque de chute, améliorer la stabilité posturale et la démarche fonctionnelle et les épisodes de freezing chez les personnes vivant avec la maladie de Parkinson.
Carole Morency
Carole Morency is a certified yoga instructor and president and founder of Yoga Tout, which is dedicated to improving quality of life physically and psychologically for people aged 65 and older and people with reduced mobility. Carole offers yoga courses in Quebec for people living with Parkinson’s Disease, Alzheimer’s Disease and other neurodegenerative conditions. She knows which movements target the issues related to Parkinson’s disease and help to improve quality of life for people living with the disease.
