Marchez avec confiance
10 stratégies pour vous aider à marcher mieux, plus vite et plus longtemps.
Découvrez 10 stratégies essentielles pour marcher avec plus de fluidité, de sécurité et d’endurance.
En les appliquant progressivement, vous optimiserez votre façon de marcher tout en réduisant les risques de chutes et en renforçant votre confiance.
Téléchargez l’aide-mémoire des 10 stratégies, un guide pratique à emporter pour vos sorties.
Optimiser sa marche : conseils pratiques supplémentaires
Au-delà des 10 stratégies de base, cette capsule vous offrent un coup de pouce supplémentaire. Des conseils simples, pensés pour vous aider à avancer avec plus d’aisance et de confiance.
1
Portez des souliers confortables.
2
Marchez 30 minutes par jour, seul(e) ou accompagné(e). La durée de marche peut être fractionnée en courtes périodes.
3
La régularité est préférable aux marches exténuantes occasionnelles.
4
Pratiquez les stratégies proposées pendant 6 minutes, à une fréquence de 2 fois par jour. Vous devriez observer des résultats dans les deux premières semaines de pratique.
Le saviez-vous?
La marche est l’un des défis les plus courants auxquels sont confrontées les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Elle affecte la posture, le tonus musculaire (rigidité) et la qualité des mouvements (bradykinésie et akynesie).
Ces difficultés perturbent le sens de l’équilibre et peuvent entraîner des chutes et des blessures graves. Acquérir une bonne technique de marche devient alors indispensable pour reprendre confiance.
Plus de 60% des personnes diagnostiquées développent des difficultés à marcher. Ces difficultés perturbent le sens de l’équilibre et peuvent entraîner des chutes et des blessures graves.
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